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筋トレ1日何時間がオススメ?

N-BODY代表の黒田です。
今回のテーマは、「筋トレは1日何時間?」
どんな目標設定があるのか人それぞれですが、インターバル含め60分前後をオススメします。長時間やれば筋肉がたくさん増えるわけではありません。自分にあった内容で継続的に行えるようにしていきましょう!
理由はシンプルに2つ
- 集中力
- 私生活に取り入れやすい
「集中力」長ければ長いほど集中力が下がります。疲労によりトレーニングの質が下がったり、フォームが崩れケガのリスクが高まる場合があります。また、必要以上にインターバルを取りすぎても長時間トレーニングすることにつながりますね。
「私生活に取り入れやすい」60分程度の時間であれば、1日のスケジュールに取り入れやすく、習慣化しやすいケースがあります。もちろん、個人差はありますが、トレーニング効果が現れるのは、約1ヶ月半〜3ヶ月くらいと言われています。長く継続することを考えると、1日長時間行うよりも60分程度で終わらせ、頻度を多くする方が良いですね♪
※変化量など個人差があります。生活リズムに合わせた時間からスタートしましょう。