筋トレ１日何時間がオススメ？

N-BODY代表の黒田です。

今回のテーマは、「筋トレは１日何時間？」

どんな目標設定があるのか人それぞれですが、インターバル含め６０分前後をオススメします。長時間やれば筋肉がたくさん増えるわけではありません。自分にあった内容で継続的に行えるようにしていきましょう！

理由はシンプルに２つ

• 集中力
• 私生活に取り入れやすい

「集中力」長ければ長いほど集中力が下がります。疲労によりトレーニングの質が下がったり、フォームが崩れケガのリスクが高まる場合があります。また、必要以上にインターバルを取りすぎても長時間トレーニングすることにつながりますね。

「私生活に取り入れやすい」６０分程度の時間であれば、１日のスケジュールに取り入れやすく、習慣化しやすいケースがあります。もちろん、個人差はありますが、トレーニング効果が現れるのは、約１ヶ月半〜３ヶ月くらいと言われています。長く継続することを考えると、１日長時間行うよりも６０分程度で終わらせ、頻度を多くする方が良いですね♪

※変化量など個人差があります。生活リズムに合わせた時間からスタートしましょう。