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知っておくべき!三大栄養素(PFC)のカロリー

N-BODY代表の黒田です。
本日のテーマは、「三大栄養素」です!
これを知っておくとボディメイク・ダイエットに役に立つかもしれません♪
三大栄養素とは、なんだろう?
カラダのエネルギー源となる
「P たんぱく質・F 脂質・C 炭水化物」という栄養素があり、これらを三大栄養素といいます!
ボディメイク・ダイエットに関わる
PFCのカロリーとは?
Protein たんぱく質・Fat 脂質・Carbohydrate 炭水化物
これらの頭文字からPFCなっています。
このPFCのバランスがボディメイク・ダイエットに大きく関わりがあります。
各栄養素に含まれるカロリー量があります。P たんぱく質・C 炭水化物は1gあたり4kcal、F 脂質は1gあたり9kcalと他の2つと比べると倍以上高いのです。
PFCの大きな役割は?
P たんぱく質
筋肉や血、骨や組織に関わる役割があります。筋肉量を増加させるには欠かせない栄養素になります!
F 脂質
カラダの約20%は脂肪でできていて、体温の保持やエネルギー源の貯蔵庫の役割があるともいわれます。
糖質制限を行う際は、この脂質がエネルギー源になります。より良質な脂質を大きなエネルギー源にしましょう!
C 炭水化物
体内に吸収されエネルギー源になる「糖質」と、消化吸収されずエネルギーにならない「食物繊維」の2つに分かれます!
糖質は、主なエネルギー源になります!車で例えるとガソリンのようなイメージです♪
食物繊維は、よく腸内環境の改善にでてくる言葉と思います。
排便を促進してくれるので、積極的に取り入れる意識をしてみましょう!
日々食事をなんとなくするのではなく
少しだけこれから何を食べているのか
意識して生活してみてはいかがでしょう?